CÓMO PERDER GRASA CORPORAL-TODO MUJER LATINA

TODO MUJER LATINA

CÓMO PERDER GRASA CORPORAL

Una de las principales preguntas que nos hacemos cuando queremos bajar de peso o cuando queremos mejorar nuestra apariencia muscular es cómo podemos perder grasa corporal? La mejor respuesta a esta pregunta es una combinación correcta de ejercicios con pesas, ejercicios cardiovasculares y una nutrición adecuada.

1. Ejercicios con pesas: Te ayudarán a desarrollar masa muscular y a aumentar tu metabolismo, con lo que podrás quemar grasa más rápidamente. Si es la primera vez que haces ejercicios con pesas, sería bueno que consultes con un profesional en el área para desarrollar un programa que se adapte a ti...

2. Ejercicios cardiovasculares: Para maximizar la pérdida de peso y la quema de grasas, los ejercicios cardiovasculares son fundamentales. Sin ellos, todo tu esfuerzo podría ser en vano. Estudios han desmotrado que combinando ejercicios con pesas y ejercicios cardiovasculares se logra quemar calorías más rápidamente y por períodos de tiempo más largos que si se desarrollan sólo un tipo de ejercicios. Se recomienda realizar de 30 a 45 minutos de ejercicios cardiovasculares durante 5 días a la semana. Algunos expertos sugieren la realización de estos ejercicios en la mañana, para que el cuerpo queme grasa más rápido debido a que no hay alimentos en el organismo en ese momento.

3. Nutrición: Es fundamental para la pérdida de grasa corporal. Las dietas altas en proteínas son recomendables (1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal por día), porque permiten quemar más grasa, ayudan a reducir la retención de agua, te hacen sentir con menos hambre y aumentan el metabolismo. Entre los alimentos altos en proteínas están la carne, el pollo, el pavo, el pescado y los huevos. También es importante restringir alimentos con alta cantidad de carbohidratos “malos”, entre los que se pueden mencionar los alimentos a base de harina blanca o harina procesada; es preferible consumir alimentos a base de trigo o granos enteros, aunque hay que enfocarse más en los vegetales para satisfacer la ingesta de carbohidratos. Es fundamental evitar comidas con altos niveles de grasa saturada, como la manteca o mantequilla, alimentos procesados, comidas chatarras, comidas fritas, etc.

Estos tres consejos son fundamentales para la pérdida de peso y de grasa corporal y para la tonificación muscular. Es conveniente mantener un monitoreo semanal por medio de pesaje o midiéndose la grasa corporal. Incluso se puede establecer como meta el perder entre ¼ y ½ kilo por semana (½ y una libra a la semana). Mientras se logre este objetivo, se puede seguir con este patrón, pero si en algún momento se deja de perder peso se debe incrementar los ejercicios cardiovasculares, reducir la ingesta diaria, o ambas.

La única manera de perder grasa corporal a largo plazo es la persistencia. Quizás no logremos los resultados de manera inmediata, incluso puede que tomen varias semanas o meses, pero puedes estar seguro que vale la pena, porque estamos modificando de manera positiva nuestro estilo de vida.