¿Cómo me puedo mantener sana durante la menopausia?-TODO MUJER LATINA

TODO MUJER LATINA

¿Cómo me puedo mantener sana durante la menopausia?

Par mantenerse sana hay cambios que puede hacer en su vida diaria. Por ejemplo:

* No fume.
* Aliméntese con una dieta saludable, baja en grasa y colesterol y moderada en el contenido total de grasa. Su dieta debe ser alta en fibra e incluir frutas, verduras y granos integrales. También debe ser bien balanceada en vitaminas y minerales, incluyendo el calcio.
* Pierda peso si está por encima de su peso normal.
* Participe regularmente en ejercicios de sostenimiento de peso como caminar, trotar, correr o bailar por lo menos 3 veces por semana...

* Tome medicinas para disminuir la presión arterial si su médico se las formula.
* Para la incomodidad vaginal, utilice un lubricante vaginal a base de agua (no vaselina) o una crema con estrógeno.
* Si frecuentemente siente urgencia de orinar, pregúntele a su médico sobre algunas técnicas, como ejercicios para los músculos pélvicos, información de procesos cerebrales y entrenamiento de la vejiga, que le pueden ayudar a mejorar su control muscular.
* Asegúrese de hacerse regulamente exámenes de seno y pelvis, citología o prueba "Papanicolau" y mamografía. Hable con su médico de inmediato si descubre un nódulo en su seno.
* Si tiene calores, lleve un diario anotando el momento en que ocurren. Esto le puede servir para descubrir lo que los precipita.
* Pruebe estos consejos para ayudarse a manejar los calores:
* Cuando empiece un calor, diríjase a un lugar fresco
* Si los calores la despiertan en la noche, cámbiese a una alcoba más fresca.
* Vístase con ropa en capas que se pueda quitar si se acalora mucho
* Use sábanas y ropa que permitan que su piel "respire"
* Tome una bebida fría, agua o jugo, al comienzo de su calor.