DIETA SCARDALE PARA BAJAR DE PESO-TODO MUJER LATINA

TODO MUJER LATINA

DIETA SCARDALE PARA BAJAR DE PESO

La dieta Scardale, se hace generalmente personalizada, pero les damos un ejemplo día a día, para realizar durante 2 semanas.La dieta es rica en proteinas y baja en carbohidratos, por eso perdemos peso, pero a la vez por este motivo no pomos hacerla por un tiempo prolongado...

El liquido es muy importante, hay que consumir 2 litros diarios de agua, o algún refresco dietetico.

Los condimentos que se pueden usar son:
sal, pimienta,especias, limón, vinagre, salsa de soja, mostaza y ketchup , para dar gusto a las comidas.

Dia a dia:

Los desayunos pueden ser siempre los mismos para todos los dias
Desayuno: Media naranja o pomelo, infusiones ,cafe o te sin azúcar, si lo quieren endulzar debe de ser con edulcorantes , se acompaña con una tostada de pan integral.

- Lunes
Almuerzo:

Carne magra de cualquier tipo, fiambres surtidose grasa, puede ser ternera magra. Ensaladas de verduras, tomates, pueden ser cocidos , a la parrilla o vapor. Cafe o té

Cena: Pescado magros , mariscos y de postre una fruta.

- Martes

Almuerzo: Ensalada con frutas variadas y cafe.

Cena: Hamburguesas, debes de comprar carne magra para hacerlas, las acompañas con ensalada de tomates, lechuga, apio, pepinos, repollitos de bruselas y aceitunas.

- Miercoles
Almuerzo: Salmón a la plancha o atún, puede agregar vinagre a la plancha.

De postre, fruta de temporada, té o café

Cena: Carne magra, ensalada de tomates, lechugas, apio y pepinos. Pueden ser todas o alguna de estas verduras.

- Jueves

Almuerzo:

Dos huevos duros o pollé, pero no fritos, acompañado por queso blanco, tomates en rodajas o chauchas o zapallitos y luego cafe.

Cena: Zapallitos al vapor, porotos verdes o tomates acompañados por una rodaja de pan integral.

- Viernes
Almuerzo: Quesos variados, espinacas cocinadas al vapor o crudas en ensalada . Podemos comer una rebanada de pan integral.

Cena: Mariscos variados o pescado, acompañada por una ensalada de vegetales a su gusto. Acompañado por una rebanada de pan integral

- Sabado

Almuerzo: Una ensalada abundante , con las frutas que desee . Cafe

Cena: Pollo o pavo, , el pavo es magro y el pollo debe e sacar la piel. Se acompaña con ensalada de tomates y lechuga y de postre la fruta que deseemos, de estación.

- Domingo

Almuerzo: Pavo acompañado de ensalada de tomate, con zanahoria, repollo cocido, brocolo o coliflor. Fruta de temporada y un café

Cena: Carne asada, puede ser a la parrilla,acompañada con ensaladas varias: lechuga, pepino, apio, tomate y repollitos.

Esta dieta la repetimos la segunda semana, variando si queremos el orden.

Si nos aburre, podemos cambiar un almuerzo de la semana por :
Media taza de queso ricota, queso blanco light, con una cucharada de queso crema light. De postre, toda la fruta que quieras. Puedes agregar 3 nueces mezclada con lo anterior, cafe o te.

Tanto con esta dieta como con otra siempre es aconsejable consultar a un especialista.